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每天晚上坚持1500个跳绳,两个月后,身体会有什么变化?

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2021-01-12    作者:嘉鸿碳素
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一位女生决定每天坚持跳绳1000个,看看两个月之后身材能否发生变化,事实证明:

坚持跳绳对于身材的改变还是蛮大的,尤其是想要减脂塑形的朋友。

这位外国女生的体重不算胖,但是也算不上苗条,尤其是腰腹和手臂处,赘肉囤积还是比较明显的。这也是让她苦恼的一点:毕竟穿衣服时,这两部分的赘肉很影响女生气质。

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刚开始练习跳绳时,她感觉十分吃力,1000个的小目标几乎无法完成,她只能根据自己的情况安排训练,将1000个安排到一天的多个时间段来完成。

之所以选择跳绳,是因为跳绳不像跑步需要场地,也不像其他健身活动需要购置昂贵的器械,简简单单一根绳子,就能跳出好身材。

随着训练计划的推进,她的体能也在逐渐改善,每次完成的个数越来越多。于是她将1000个分为10组,每组跳100个,这样既能保证训练强度,又不会让身体感到不适。

半个多月过去了,她的跳绳水平有了明显提升,一次能跳到300~400个,所以1000个完成起来也不是非常困难。

一个月后,她的身材和之前相比已经有了明显的变化,尤其是苦恼的小肚腩,之前还松松垮垮地耷拉在身体两侧,而如今整个腰身瘦了一大圈,显得紧致而纤细。

两个月之后,她的身材对比出来了:和之前的身材相比虽然变化不大,但是整个人的肩颈线条更好看了,臂围也细了不少,尤为突出的腰腹部——

那些曾经困扰她的肉肉,不少已经变成了紧致的肌肤,马甲线也初有效果。除此以外,她的肌肤状态明显更好了。

这是因为坚持跳绳后,身体新陈代谢水平的提升,体能的改善,令她不再是弱不禁风的小姑娘,而是一个精气神饱满的小姐姐。

虽然跳绳的效果因人而异,但总体来说,跳绳这个以跳跃为主要锻炼模式的动作,可以很好地募集全身肌肉配合完成动作,并能够对体型起到明显的改善作用。

和其他运动模式相比,跳绳有3个突出优点:

1.性价比高,场地要求少。

对于秋冬季希望改善身材的上班族来说,跳绳不需要让你在寒冷的户外奔跑,也不需要办一张昂贵的健身卡,只需要买一根跳绳就可以在家完成,效果好还经济实惠,性价比非常高。

2.短时间内提升心率水平,改善协调性。

跳绳对于个数的堆积,会让人的心率水平产生明显的改变,也许50个、100个不会让你吃力,但是跳到500个、800个,对体能就是不小的考验了。

同时你还需要配合好双手、双脚、躯干,确保身体的律动和跳绳的节奏统一起来,这就对身体素质的提出了更高的要求。

1.动作样式丰富,不枯燥。

和跑步只能调整配速不同,跳绳过程除了计算个数以外,技巧和动作难度也有提升的空间。你可以让身体配合起来,解锁更多更丰富的动作。

而且跳绳的难度不同、对不同肌群的激活程度不同。在正式运动项目前拿来热身,也是个不错的选择。

虽然跳绳好处多多,但是有2点值得注意:

1.晚上是跳绳锻炼的好时候,可时间规划还是要稳妥一些。

比较建议大家把跳绳放到:饭后1~2小时、睡前1小时以上,这个时间范围里安排跳绳训练,不容易岔气,对肠胃健康、睡眠质量都有个不错的保障。

2.在跳绳之后注意拉伸。

及时拉伸大腿,可以有效避免肌肉紧张,改善你肌肉酸痛的情况。拉伸的方式可以选择徒手完成,即大腿伸直、双手俯身够地,也可以直接用泡沫轴滚动拉伸。

总而言之,晚上坚持跳绳,对身材来说会有不小的改变,如果你希望自己更苗条、协调性更好、心肺功能更强大,坚持每天跳绳就对了~

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